滑冰运动员后退步

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 用右脚向一侧迈步，左腿交叉置于右腿后方。
3. 弯曲右膝盖，臀部向后推，完成屈膝礼让式深蹲。
4. 用右脚推开地面回到起始位置。
5. 在另一侧重复动作，交替进行所需次数。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

臀肌25%

腹肌25%

次要

器械

自重

动作类型

有氧