加重摆动弓步蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手握住一个重物放在身前。
2. 向前迈出一步进入弓步，同时摆动重物向上。
3. 将身体下压直到前大腿与地面平行。
4. 推回到起始位置同时降低重物。
5. 交替腿部重复所需次数。

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主要

肩部20%

臀肌20%

股四头肌20%

次要

胸肌15%

腹肌15%

小腿10%

器械

负重

动作类型

力量