加重摆动弓步蹲

专家建议

保持核心参与并保持控制的摆动，以防止受伤并确保目标肌肉得到有效锻炼。

自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。

加重摆动弓步蹲主要锻炼肩膀, 臀肌, 股四头肌，通过力量动作和负重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。

主要

肩膀20%

臀肌20%

股四头肌20%

次要

胸肌15%

腹肌15%

小腿10%

器材

负重

练习类型

力量

初学者3 x 10-12

中级4 x 8-10

高级4 x 6-8

加重摆动弓步蹲锻炼哪些肌肉？

加重摆动弓步蹲主要锻炼肩膀, 臀肌, 股四头肌。涉及的次要肌肉包括胸肌, 腹肌, 小腿。它被归类为使用负重进行的力量练习。

加重摆动弓步蹲应该做多少组和次数？

对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。

加重摆动弓步蹲适合初学者吗？

加重摆动弓步蹲被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。