履带式（V3）
专家建议
保持双腿伸直，脚跟尽量着地，以便在行走时加强大腿后侧和小腿的肌肉。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立。
- 在腰部弯曲，双手放在身前的地板上。
- 将双手向前走，直到处于平板姿势。
- 进行俯卧撑（可选）。
- 将双手向后走，站起来回到起始位置。
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锻炼肌肉
履带式（V3）主要锻炼股四头肌, 腹肌，通过力量动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
股四头肌15%
腹肌15%
次要
肩膀10%
臀肌10%
腿后腱10%
胸肌10%
小腿10%
肱三头肌10%
前臂10%
器材
自身体重
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
履带式（V3）锻炼哪些肌肉？
履带式（V3）主要锻炼股四头肌, 腹肌。涉及的次要肌肉包括肩膀, 臀肌, 腿后腱, 胸肌, 小腿, 肱三头肌, 前臂。它被归类为使用自身体重进行的力量练习。
履带式（V3）应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
履带式（V3）适合初学者吗？
是的，履带式（V3）被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
