抬腿提臀

专家建议

操作步骤

1. 平躺在背上，双腿伸直，双手放在臀部下方以提供支撑。
2. 将双腿抬向天花板，直到臀部稍微离开地面。
3. 控制地将双腿放下，停在触地之前。
4. 重复所需次数。

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主要

股四头肌50%

腹肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量