站立折腿画8字

专家建议

操作步骤

1. 单腿站立，膝盖稍微弯曲。
2. 抬起相反的膝盖至臀部高度。
3. 用抬起的膝盖在空中画一个8字形。
4. 控制你的动作并让核心参与。
5. 在换腿之前，继续进行所需次数的重复。

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主要

股四头肌40%

臀肌40%

次要

腘绳肌20%

器械

自重

动作类型

力量