棍子肩部拉伸

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 用上握持一根棍子放在身前。
3. 保持双臂伸直，慢慢将棍子举过头部，然后向后伸展至舒适的位置。
4. 保持伸展20-30秒。
5. 返回起始位置，重复所需的组数。

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主要

股四头肌14%

肩部14%

背阔肌14%

胸肌14%

腹肌14%

小腿15%

斜方肌15%

次要

器械

棒

动作类型

拉伸