原地踏步推举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，手臂弯曲于肘部，手握拳头靠近肩膀。
2. 开始原地高抬膝盖行军，每迈出一步都要抬高膝盖。
3. 当抬起左膝盖时，右手向上以拳击的方式出击。
4. 每一步交替抬膝盖和出击动作。
5. 持续进行期望的时间或次数。

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主要

股四头肌17%

腘绳肌17%

小腿17%

臀肌17%

肩部16%

肱三头肌16%

次要

器械

自重

动作类型

有氧