弓步热身（六）

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 用一条腿向前迈出一步，成为弓步，使两膝大约弯曲90度。
3. 保持弓步姿势，进行小幅上下运动六次。
4. 推回起始位置，然后在另一侧重复。
5. 继续交替练习，完成所需的次数。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸