瓶装配重蹲姿交替挥动
专家建议
保持强壮的深蹲姿势，臀部向后，胸部挺起，专注于手臂波浪的流畅性，有效地锻炼上半身。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手各持一个瓶装重物，放在身体两侧。
- 深蹲姿势，重心在脚后跟，胸部挺起。
- 在保持深蹲的同时，交替抬起和放下每只手臂，就像用重物制造波浪。
- 手臂保持流畅连续的运动，同时保持深蹲姿势。
- 完成所需的时间或波浪次数后站起，回到起始位置。
详情
主要
股四头肌13%
腘绳肌13%
小腿13%
臀肌13%
肩部13%
胸肌13%
肱三头肌25%
器械
负重
动作类型
有氧
