反向平板支撑交替抬腿

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿伸直，双手放在臀部后面。
2. 用双手向上推，将身体抬起，进入反向平板支撑姿势。
3. 交替抬起每条腿，保持身体稳定。
4. 控制动作，避免左右摇摆。

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主要

股四头肌50%

腹肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量