底部向上

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双膝弯曲，双脚平放。
2. 稍微向后倾斜，双手放在身后提供支撑。
3. 抬起臀部，用力压脚跟和双手。
4. 保持抬起的姿势，让身体从肩到膝呈直线。
5. 控制着将臀部放回地板。
6. 重复所需次数。

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主要

腹肌50%

股四头肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量