髋关节外展

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，双腿叠放，身体成一条直线。
2. 保持上腿伸直，向上抬起，以脚跟为先，从而使外侧大腿和臀部肌肉参与。
3. 缓慢将腿放回起始位置。
4. 在转换另一侧之前，重复所需次数的动作。

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主要

股四头肌50%

臀肌50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸