熊爬

专家建议

操作步骤

1. 四肢着地，膝盖在臀部下方，双手在肩膀下方。
2. 将膝盖稍微抬离地面。
3. 一只手和相反的脚同时向前移动。
4. 继续交替移动手和脚，以爬行的方式前进。
5. 保持控制和有意识地移动，达到所需的距离或时间。

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主要

股四头肌16%

腘绳肌14%

小腿14%

臀肌14%

腹肌14%

胸肌14%

肩部14%

次要

器械

自重

动作类型

有氧