动作免费试用

走路式登山者

专家建议

在整个动作过程中保持稳固的平板支撑姿势，以加强核心肌群的参与，避免髋部下垂，减少对腰部的不必要压力。

操作步骤

平板支撑姿势，双手直接放在肩下。
右膝向胸部靠拢，然后回到起始位置。
紧随着左膝向胸部靠拢，然后回到起始位置。
交替双腿做“行走”动作，保持动作有力但控制。

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主要

股四头肌

股四头肌20%

腘绳肌

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

腹肌20%

器械

自重

动作类型

有氧