体重脉冲式前弓步

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立。
2. 用一条腿向前迈出，进入弓步姿势。
3. 稍微弯曲和伸直膝盖，上下脉动。
4. 控制动作幅度。
5. 返回起始位置，换另一条腿重复。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

自重

动作类型

力量