仰卧地面开合腿

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，双腿叠放，身体成一条直线。
2. 将顶腿向天花板抬起，进行外展运动。
3. 将腿放回起始位置。
4. 现在，交叉顶腿过底腿，并进行内收运动。
5. 回到起始位置，然后在切换侧之前重复所需次数。

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主要

股四头肌33%

背阔肌33%

臀肌24%

次要

腘绳肌10%

器械

自重

动作类型

力量