低膝冲击

专家建议

操作步骤

1. 双脚与髋同宽站立，双手在胸前。
2. 快速抬起一膝盖至胸部，同时将双手下移至膝盖处。
3. 返回起始位置，然后用另一膝盖重复。
4. 每次重复交替膝盖进行所需的次数。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

小腿15%

臀肌25%

腹肌10%

次要

器械

自重

动作类型

有氧