侧弓步风车

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双臂水平向两侧伸展。
2. 用右脚向一侧迈出一大步，通过弯曲右膝盖和向后推臀部来完成一次侧弓步。
3. 当你弯曲时，用左手伸向右脚，扭转躯干。
4. 用右脚推开回到起始位置，同时将双臂恢复到水平位置。
5. 在每次重复中交替进行弓步。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧