徒手劈柴动作

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，膝盖微微弯曲。
2. 双手合拢或分开，放在肩高前方。
3. 扭转躯干到一侧，同时在脚上转动，模仿挥斧的动作。
4. 将双手斜对角地向身体的对侧膝盖处移动。
5. 反向动作回到起始位置。
6. 在切换侧面之前重复所需次数的重复。

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主要

股四头肌12%

腘绳肌12%

小腿12%

臀肌12%

肩部12%

腹肌10%

胸肌15%

肱三头肌15%

次要

器械

自重

动作类型

有氧