杠杆式站立后踢

专家建议

操作步骤

1. 面对杠杆机站立，并选择适当的重量。
2. 将一只脚放在杠杆臂的脚垫上。
3. 抓住机器以保持平衡。
4. 用臀部推动脚垫，伸展腿部。
5. 缓慢返回起始位置，不要让重量堆触地。
6. 先完成一条腿的组，然后切换到另一条腿。

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主要

臀肌60%

股四头肌30%

次要

小腿10%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量