体重上踏步（V2）
专家建议
通过脚跟向前驱动，更好地激活臀部和腿后肌。保持胸部挺直，肩膀向后收紧整个动作过程。
操作步骤
- 站在长凳或台阶前面。
- 一只脚踩在台阶上，通过脚跟向下用力。
- 将身体抬起，直到主导腿伸直。
- 缓慢地将自己放回起始位置。
- 在换另一条腿之前，完成所有的重复动作。
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锻炼肌肉
体重上踏步（V2）主要锻炼股四头肌, 腿后腱, 臀肌，通过力量动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
股四头肌35%
腿后腱35%
臀肌30%
器材
自身体重
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
体重上踏步（V2）锻炼哪些肌肉？
体重上踏步（V2）主要锻炼股四头肌, 腿后腱, 臀肌。它被归类为使用自身体重进行的力量练习。
体重上踏步（V2）应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
体重上踏步（V2）适合初学者吗？
是的，体重上踏步（V2）被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
