台阶深蹲开合跳

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立。
2. 向一侧迈出一步，进入深蹲姿势，臀部向后下沉。
3. 当你下蹲时，为了保持平衡，将手臂向外摆到肩高。
4. 通过脚跟用力弹起，跳回起始位置，双脚并拢。
5. 重复动作，每次深蹲换换一侧。
6. 持续所需时间或次数。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

臀肌25%

肩部25%

次要

器械

自重

动作类型

有氧