瓶装配重跪蹲

专家建议

操作步骤

1. 跪姿开始，双手拿着瓶子，放在胸前。
2. 参与核心肌群，保持躯干挺直，将髋部向后下压至脚后跟。
3. 通过膝盖用力回到起始位置，顶部时收紧臀部。
4. 重复进行所需的次数。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

负重

动作类型

力量