杠铃清扫握前蹲

专家建议

操作步骤

1. 将杠铃放在地板上，双脚与肩同宽站立。
2. 进行挺举，将杠铃提到肩部，双手略微超出肩部，肘部向前。
3. 保持肘部高举和核心稳固，下蹲。
4. 下降直到大腿至少与地板平行。
5. 通过脚后跟发力返回起始位置。
6. 根据需要重复。

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主要

臀肌50%

股四头肌30%

腘绳肌15%

次要

小腿5%

器械

杠铃

动作类型

力量