4 个练习
精选 4 个力量雪橇训练（附视频和技巧）
探索力量雪橇训练，以建立爆发性的下半身力量和体能。每个动作都有高清视频指导和技术提示，帮助您增强腿部驱动力、改善冲刺技术和提高工作能力。
常见问题
为什么雪橇训练是低冲击的？
雪橇推拉没有离心（下放）阶段；你只推或拉雪橇，永远没有抵抗它回来的过程。离心肌肉收缩是导致大多数肌肉酸痛和关节压力的原因，所以消除它们意味着你可以在最低的恢复成本下进行高强度训练。这使得雪橇非常适合在重训之间进行的有氧训练，以及需要频繁训练的运动员。
我应该在雪橇上放多少重量？
对于有氧训练和减脂，使用轻到中等负荷，让你能够以快速的节奏连续推或拉20-40米。对于力量训练，雪橇的负重量要重到你只能慢慢推进10-20米为止。作为起点，试试半个自重用于有氧训练，完全自重用于以力量为重点的雪橇训练，根据雪橇的摩擦力和表面类型进行调整。
我可以用雪橇代替有氧训练吗？
可以。雪橇推拉能够将心率提升到与短跑相当的水平，同时也增强腿部力量和肌肉耐力。对于那些不喜欢传统有氧训练的人来说，10-15分钟的雪橇间歇训练（重推20米，走回，再重复）提供了极好的心血管适应训练，以及增强下肢力量的额外好处。许多力量运动员将雪橇作为他们主要的有氧训练工具。