侧卧仰卧曲腿

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，双腿叠放，双手放在头后或地板上以保持稳定。
2. 保持双腿伸直或稍微弯曲。
3. 使用斜方肌将双腿和臀部抬离地面，将双膝向胸部拉近。
4. 缓慢放下双腿，不要让它们碰到地面。
5. 在换边之前完成所需次数的重复。

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主要

臀肌33%

股四头肌33%

腹肌34%

次要

器械

自重

动作类型

力量