杠铃垂直蹲举

专家建议

操作步骤

1. 进入杠杆机器，将肩膀放在垫子下方。
2. 双脚与肩同宽站立，脚尖稍微向外。
3. 弯膝下蹲，保持胸部挺起和背部挺直。
4. 下蹲直至大腿与地面平行。
5. 伸直双腿返回起始位置。
6. 重复进行所需次数。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

杠杆训练器

动作类型

力量