臀部行进

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上，与臀部同宽。
2. 将臀部抬离地面，进入桥式姿势。
3. 交替抬起每只脚，保持臀部抬高的同时进行踱步动作。
4. 持续进行踱步，重复所需次数。

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主要

臀肌40%

股四头肌30%

腹肌20%

次要

腘绳肌10%

器械

自重

动作类型

力量