棍子侧向前弯拉伸

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手持一根棍子水平放在肩高处。
2. 向一侧弯曲，保持手臂伸直并使棍子与地面平行。
3. 从侧弯过渡到前弯，伸展棍子并保持背部挺直。
4. 返回到侧弯位置，然后回到起始位置。
5. 重复所需次数，然后换边。

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主要

股四头肌50%

腹肌25%

次要

臀肌25%

器械

棒

动作类型

拉伸