单腿跳板

专家建议

操作步骤

1. 站在坚固的板子或平台前的一条腿上。
2. 稍微弯膝盖，摆动手臂准备跳跃。
3. 爆发性地跳上板子，轻柔地着陆在同一只脚上。
4. 着陆时保持平衡，然后下脚重置。
5. 在换另一条腿之前执行所需的重复次数。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

肩部5%

胸肌5%

腹肌10%

次要

器械

自重

动作类型

有氧