髋关节外旋

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿伸直。
2. 弯曲一条腿，将弯曲腿的脚放在对侧膝盖外侧。
3. 轻轻用手或手肘按压弯曲的膝盖，增加伸展。
4. 保持伸展20-30秒。
5. 放开，然后在另一侧重复。

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主要

股四头肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸