单腿滑动毛巾桥式卷腿

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，一只脚踩在毛巾上，另一条腿向天花板方向抬起。
2. 提臀成桥状姿势，保持核心紧实。
3. 将脚踩在毛巾上的那只脚远离身体，伸直腿。
4. 将毛巾拉回身体，弯曲膝盖，回到桥状姿势。
5. 重复所需次数后换腿。

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主要

臀肌25%

腘绳肌25%

腹肌25%

股四头肌25%

次要

器械

自重

动作类型

力量