举头杰克到跳跃杰克

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。
2. 跳起，将双脚距离大于肩宽，同时顺畅地将双臂抬过头部。
3. 着地时，立即过渡到传统的开合跳，将双臂放下到肩高，同时双脚跳回并拢。
4. 继续在上方开合跳和传统的开合跳之间交替，直到达到期望的重复次数或时间。

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主要

股四头肌15%

腘绳肌15%

臀肌15%

肩部15%

胸肌20%

背阔肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧