前进步拳击

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手保持防御姿势。
2. 一只脚向前迈出同时用另一只手出拳。
3. 后脚向前回到起始姿势。
4. 交替迈步和出拳，用相反的手和腿。
5. 持续交替进行所需的时间或次数。

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主要

股四头肌14%

腘绳肌14%

小腿14%

臀肌14%

腹肌14%

肩部15%

胸肌15%

次要

器械

自重

动作类型

有氧