弹力带坐姿髋内旋

专家建议

操作步骤

1. 坐在椅子上，双脚平放在地板上，膝盖弯曲成90度。
2. 将绷带绕在下肢的大腿上方，就在膝盖上方。
3. 一条腿向内用力压迫绷带的阻力，同时保持另一条腿不动。
4. 缓慢返回起始位置。
5. 在切换腿之前重复所需次数。

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主要

臀肌70%

股四头肌30%

次要

器械

弹力带

动作类型

力量