桥式

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，与臀部同宽。
2. 双手放在身体两侧，掌心向下。
3. 抬起臀部，踩踏双脚和双手，向天花板抬起臀部。
4. 保持颈部放松，保持姿势30秒至1分钟。
5. 缓慢将臀部放回地板上，休息片刻后重复。

详情

主要

臀肌16%

腘绳肌12%

背阔肌12%

股四头肌12%

腹肌12%

肩部12%

胸肌12%

肱三头肌12%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸