侧向腿摆动

专家建议

操作步骤

1. 垂直于墙壁或支撑物站立，一手抓住以保持平衡。
2. 摆动最靠近支撑物的腿，先向身体对面摆动，然后向外侧摆动。
3. 控制动作，尽量保持躯干静止。
4. 在换另一条腿之前进行期望次数的摆动。

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主要

股四头肌50%

臀肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量