仰卧侧腿抬举

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，双腿伸直。
2. 用下臂支撑头部，上手放在地板上保持平衡。
3. 收紧核心肌群，抬起顶腿至天花板方向，保持腿部伸直。
4. 在动作的最高点停顿，然后慢慢将腿放回起始位置。
5. 完成所需次数后换另一侧。

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主要

股四头肌50%

腹肌50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸