旋转后踢

专家建议

操作步骤

1. 以站立姿势开始，双脚与肩同宽。
2. 以主导脚为支点，将身体旋转180度。
3. 同时，抬起后腿并向后直线推出。
4. 用脚跟击打，冲击时保持腿部伸直。
5. 迅速收回腿部，回到站立姿势。
6. 重复所需次数并在两侧练习。

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主要

臀肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

股四头肌20%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧