提膝跳跃（V2）

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
2. 下蹲至半蹲位，然后向上爆发，将膝盖向胸部驱动。
3. 在空中时，尽可能将膝盖靠近胸部。
4. 软着陆在脚尖上，立即下蹲至半蹲位，准备进行下一次跳跃。
5. 重复所需次数。

详情

主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

肩部10%

腹肌10%

次要

器械

自重

动作类型

有氧