双膝驱动

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双臂下垂。
2. 快速抬起右膝盖至胸部，同时向前摆动左臂。
3. 快速切换，抬起左膝盖同时向前摆动右臂。
4. 持续交替抬膝盖和摆动对侧臂以完成所需次数或时间。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧