棍子举头相扑深蹲拉伸

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚比肩宽，脚尖向外，双手高举一根棍子。
2. 尽量深蹲，保持棍子高举，脚跟着地。
3. 在最低点保持几秒钟，感受臀部和内侧大腿的伸展。
4. 通过脚跟向上推起，回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌33%

股四头肌33%

次要

小腿34%

器械

棒

动作类型

拉伸