前踢腿

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与臀同宽，双臂放在身体两侧。
2. 抬起左腿伸直向前，保持膝盖伸直但不锁定。
3. 有控制地放下腿，然后重复踢腿动作。
4. 每次踢腿交替双腿，两侧重复相同次数。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

小腿25%

臀肌25%

次要

器械

自重

动作类型

有氧