仰卧自行车式腹部收缩

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双手放在头后，双腿抬起成90度角。
2. 右肘向左膝靠拢，同时伸直右腿。
3. 换边，左肘向右膝靠拢，同时伸直左腿。
4. 以“踩单车”的方式交替两侧，完成所需次数。

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主要

臀肌33%

股四头肌33%

腹肌34%

次要

器械

自重

动作类型

力量