单腿跳跃弓步

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽。
2. 用一只脚向前迈出，降低成一个弓步姿势。
3. 爆发性地跳起来，中途换腿，以弓步姿势着地。
4. 每次跳跃时交替换腿。
5. 进行所需次数或时间的重复。

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主要

股四头肌30%

腘绳肌30%

小腿20%

臀肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧