有氧弓步

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢，双臂放在身体两侧。
2. 用一条腿向前迈出一步，弯曲两膝至90度。
3. 用前脚蹬地回到起始位置。
4. 交替双腿，保持快速的速度向前迈步。
5. 利用手臂保持平衡并增加有氧运动强度。
6. 持续所需的时间或次数。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

肩部10%

胸肌10%

次要

器械

自重

动作类型

有氧