泽彻举

专家建议

操作步骤

1. 将杠铃放在肘部的弯曲处，交叉双手放在胸前固定。
2. 直立站立，收紧核心和臀部。
3. 控制步伐向前走，保持躯干挺直，头部朝前。
4. 继续走到期望的距离，然后小心地将杠铃放回起始位置。

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主要

股四头肌25%

小腿25%

臀肌25%

腘绳肌25%

次要

器械

负重

动作类型

力量