下压举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，用手掌朝下的握法握住杠铃，将杠铃放在肩膀上。
2. 稍微弯曲膝盖下蹲。
3. 用腿部爆发力同时将杠铃向上推举。
4. 快速弯曲膝盖并在半蹲状态下接住杠铃。
5. 直立完成动作。
6. 将杠铃放回肩膀，重复所需次数。

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主要

股四头肌20%

肩部20%

臀肌20%

腹肌20%

小腿10%

肱三头肌10%

次要

器械

杠铃

动作类型

力量