登山运动员（变种2）

专家建议

操作步骤

1. 双手置于肩下，采取高平板支撑姿势。
2. 快速将一膝盖拉向胸部，然后交换，将另一膝盖拉向胸部。
3. 持续交替跑步动作。
4. 在整个练习过程中保持背部平直，臀部与肩部保持一直线。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧