单腿平衡交叉冲拳

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 一条腿离地，站立在另一条腿上找到平衡。
3. 紧绷核心，保持挺直的姿势。
4. 一只手臂向身体的另一侧伸出，做出拳击动作。
5. 交替拳击动作，保持同一条腿离地。
6. 在换腿之前，持续交替拳击所需时间。

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主要

股四头肌15%

腘绳肌15%

小腿15%

臀肌15%

腹肌10%

肩部15%

胸肌15%

次要

器械

自重

动作类型

有氧